Vamos falar dos melhores alimentos ajudam combater a ansiedade e o estresse.
Ansiedade é a aquela sensação urgência e angustia ao mesmo tempo, a maioria das pessoas sentem antes de uma viagem, prova, casamento...
Já o
estresse é o indivíduo que esta sob um tipo de pressão que não consegue se
libertar: trabalho, prisão, pensamentos negativos são exemplos.
Para
resolver e tratar o problema alguns alimentos fortalecem a saúde do coração e
os nervos e previne o estresse. Alguns alimentos são,
portanto, particularmente apropriados para um lanche entre as refeições, como
no local de trabalho. Outros formam a base ideal para um pequeno-almoço antes
de um dia estressante. Os Melhores
alimentos para incluir na sua dieta
contra ansiedade:
1. Bananas
As bananas são
bombas de magnésio real. Este mineral é essencial para o bom funcionamento
dos nervos e fortalece-los. Deficiência de magnésio é nervosa e leva
a distúrbios do sono.
2.Nozes
Nozes: nozes,
pistache, avelãs e muitas outras nozes contêm grandes quantidades de vitaminas
do grupo B, bem como a vitamina E - potássio e magnésio também.
Vitaminas do complexo B são importantes para os nervos e reforçam a concentração.
Potássio regula os batimentos cardíacos e pressão arterial - que
contribui para a taxa de coração tranquila sob estresse.
3.Limão
Limão antioxidante em
grandes quantidades - acima de tudo fornecer vitamina C. Isso
fortalece o fígado, o que pode ser particularmente carregado durante o
estresse, e faz cabe contra qualquer coisa que sobrecarregou os nervos.
4. Leguminosas
As
leguminosas contêm magnésio e contribui assim para suportar o estresse
melhor e ficar ainda relaxado. Seu conteúdo de cálcio elevado é eficaz
contra a ansiedade.
5. Brócolis
Brócolis é
rico em potássio. Esta substância mineral se revelou eficaz contra as
consequências do estresse em estudos.
6. Salada
Crus e de
preferencia bem verdes. Coma uma salada ou cozidos com temperos, couve
roxa ou repolho roxo fornece muita vitamina C e potássio. O
alface é um calmante natural ideal paras comer a noite pois ajuda no sono.
7. Chocolate 75% de Cacau ou mais
Os
ingredientes do cacau não são apenas conhecidos como
"feliz". Chocolate escuro acalma e reduz os níveis
sanguíneos de hormônios do estresse como o cortisol ao redor. Em particular,
o triptofano de bloco de construção de proteína chocolate compensa para sinais
de estresse.
8. A Vitamina B12
Enquanto
a gema de ovo é desaprovada por causa de seu colesterol. Mas
outros ingredientes de ovos mais do que compensar este
aspecto. Assim que os ovos são a melhor fonte natural de vitamina B12:
um composto orgânico que protege o coração e os nervos, torna mais tranquila e
promove a concentração - o melhor remédio contra o estresse. Você vai encontrar
boa fonte de vitamina B12 nas ostras e carne vermelha magra.
9. Aveia
Flocos de
aveia fornecem vitaminas do complexo B, ferro e magnésio. Portanto,
efetivamente protege contra as consequências negativas do estresse.
10. Frutas Secas
Frutos
secos: magnésio, potássio, vitaminas do complexo B e flavonoides, fortalece o
coração e nervos, tornando-se imune ao estresse. Damascos, maçãs, e
figos em si próprio particularmente bem como frutos secos.
11. Lacteos
Leite, iogurte e queijo
cottage contêm proteína não só valiosa, mas também vitaminas do complexo B e fosfolipídios
naturais que elevam os níveis de serotonina e evitam o nervosismo. Um
Müsli (espécie de papa feita) com iogurte ou leite, farinha de aveia e frutos
secos é o melhor café da manhã antes de um dia estressante!
12. Chás
Valeriana erva de São João, flor de
laranjeira, hortelã e flor de limão são as melhores ervas
para tomar um chá relaxante e de bônus chás são cardápios para emagrecimento.
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